Esvaziar a mente e conectar-se com o eu interior requer disciplina e força de vontade.
Nas definições encontradas de meditação, uma das condições para meditar é esvaziar a mente de pensamentos e mergulhar num silêncio interior para se conectar com o universo. Porém, para a maioria das pessoas, isso não é uma tarefa fácil e requer aprendizado. O cérebro nunca para de trabalhar. Portanto, deixar as preocupações de lado e se desligar dos problemas são exercícios que exigem disciplina e força de vontade. Um dos erros mais comuns é confundir meditação com religião ou com algo que exige mudança prévia ou simultânea. Isso porque a meditação faz parte das práticas de algumas religiões, como a budista, e a ideia de monges de cabeça raspada em mosteiros é uma das mais lembradas quando se fala sobre o tema.
Todos estão aptos a aprender a meditar, independentemente de idade, sexo e formação cultural. Geralmente há aqueles que acham que nunca vão conseguir, mas acabam aprendendo rapidamente. Para quem tem dificuldade, há algumas terapias corporais e alguns exercícios que facilitam o aprendizado, como o próprio yoga e técnicas respiratórias.
O tempo e a frequência da meditação variam de acordo com cada um. Entretanto, quem medita todos os dias sente os benefícios mais rapidamente do que aquele que só o faz de vez em quando.
Há algumas âncoras, o que deve ser o foco da sua atenção, que irá lhe ajudar na sua prática como por exemplo a atenção voltada na respiração abdominal, no movimento do vai e vem do abdômen. Durante toda a técnica, mantenha o foco da atenção fora da cabeça permanecendo com toda a atenção (observação sem julgamento) no abdômen e no ritmo respiratório. Evite se mexer, se coçar, se balançar ou fazer qualquer movimento.
Se algum pensamento vier e lhe distrair, assim que perceber, calmamente, sem raiva, sem força, sem violência volte ao foco da atenção (âncora) no abdômen a na respiração.
Pratique o mais regularmente possível e evite criar expectativas e não tente interpretar quaisquer eventuais efeitos.
Pratique o mais regularmente possível e evite criar expectativas e não tente interpretar quaisquer eventuais efeitos.
_/\_ Namaste
Realmente é um pouco difícil, mas vou tentar!!!
Pri