Algumas
atividades podem auxiliar as gestantes a minimizar possíveis desconfortos
durante esse período, como a atividade física. Uma prática muito indicada à
mulher nesse período é o yoga. Com asanas, pranayamas e relaxamento, por
exemplo, a gravidez tende a se tornar mais tranquila, trazendo uma interação de
maior qualidade entre a mãe e o bebê, além de ajudar no preparo do corpo para o
parto. Não
existe yoga para gestantes. As posturas são únicas, o que ocorre é um número
grande de variações em cada uma delas. Daí se denomina “Yoga para Gestantes”.
Muitas
dúvidas cercam as mulheres que já praticam alguma atividade ou mesmo as sedentárias.
Elas se questionam se podem continuar ou iniciar uma atividade, qual a melhor
atividade a ser praticada, quanto se pode praticar? Essa resposta é simples,
para mulheres sem complicações, a atividade não só é segura como benéfica,
mesmo para aquelas que levam uma vida sedentária. O yoga ajudará a gestante a ter consciência da gestação e
entender que há um ser que se desenvolve dentro e através do corpo dela. Assim
que a mulher fizer a opção em ter filhos, seria de grande importância que
iniciasse uma atividade. Uma mãe que já praticou antes yoga terá naturalmente
muito mais conforto durante a gravidez, o parto e após o parto.
O aumento da resistência pode ajudar durante o trabalho de
parto e fortalecer os músculos mais afetados pela gravidez: os músculos da
pelve, os abdominais e os lombodorsais.
Inúmeras são as
alterações que ocorrem na mulher no período gestacional. Praticar yoga é
importante para ter uma gestação mais focada, manter-se mais tranquila, aliviar
medos, tensões e ansiedades normais durante esse período, evitar depressão
pós-parto, aumentar a confiança no corpo e no processo natural e fisiológico
que é o nascimento, conexão mais intensa da mãe com o bebê, trabalha-se também exercícios
preparatórios para o parto a fim de diminuir as possibilidades de lacerações.
Mas os benefícios não param por aí, o yoga atua sobre a
parte psicológica e emocional da gestante, por ser um trabalho de concentração
e relaxamento. Ao realizar um asana é necessário ficar relaxado e a respiração
pode auxiliar nesse relaxamento ainda mais, tendo como consequência o controle
das emoções, outro benefício da prática nas gestantes, já que durante a
gestação é comum o aparecimento extremo de medos, tensões, ansiedades,
sensibilidade e tristeza. Pranayamas visam um relaxamento e tranquilidade à futura
mãe e seu bebê, trazendo uma sensação de bem-estar muito bem vinda nesse
momento, uma vez que o bebê sente todas as emoções e vibrações da mãe. O foco
na respiração faz com que ela presencie o momento, diminuindo assim a ansiedade.
A meditação conduzirá a gestante ao estado de total entrega, tanto durante a
gravidez, quanto no momento do parto e o relaxamento as ajudará a lidar com as
contrações.
“Os exercícios respiratórios também levam a gestante a
reaprender a respirar – por que os seres humanos não utilizam sua capacidade
total de respiração – o que vai ser muito importante no final da gravidez, e
principalmente, na hora do parto. Ao respirar corretamente, a gestante terá
autocontrole de suas emoções e conseguirá dar à luz com mais tranquilidade”
Algumas posturas auxiliam no retorno sanguíneo, melhorando
partes do corpo que acabam sendo comprometidas pelas mudanças físicas ocorrentes
nesse período, assim, serão evitadas sensações como inchaço, cansaço, câimbras
e varizes nas pernas. É muito comum ouvir gestantes se queixando de dores nas
costas, principalmente na região lombar. Quando os seios e a barriga vão se
desenvolvendo e crescendo, a mulher costuma andar com o bumbum empinado, isso
causa ainda mais desconfortos na região. Posturas de yoga alongam e fortalecem
as costas, como consequência, resulta em diminuição das dores, e a gestante se
sente melhor e mais disposta com a musculatura mais fortalecida.
O assoalho pélvico é de vital importância durante a gestação: é ela que sustenta
todo o peso da gravidez e é por onde o bebê vai nascer. Por isso o assoalho
pélvico precisa ser muito bem preparado. O trabalho do yoga ajuda nesse fortalecimento com as técnicas de aswini mudra e mula bandha, e outras
indiretamente, com posturas de abertura dessa região.
A prática de yoga traz aos praticantes autoconhecimentos, e
isso para a gestante é de total importância. A futura mãe passa a conhecer seu
novo corpo, a observar as mudanças físicas, psicológicas e emocionais que
acontecem com grande intensidade no período de nove meses e ter consciência que
há um bebê dentro e através dela se desenvolvendo.
Mulheres que praticam yoga
durante a gravidez têm um parto menos doloroso, em parte isso se deve ao nível
de endorfina no corpo, responsável pela sensação de bem-estar, já que agem como
analgésico natural.
“Muitas vezes, no dia-a-dia agitado, as gestantes não
encontram tempo para parar e se comunicar conscientemente com seus bebês.
Durante as aulas de yoga, ela consegue frear seu ritmo e voltar sua atenção
para o filho que cresce no seu ventre”.
Yoga é excelente para observar todas as mudanças que estão
ocorrendo com a gestante, na parte física, emocional e psicológica. Nas
práticas a futura mãe dedica um tempinho do seu dia para namorar a barriga,
tocar o corpo, conversar com o bebê.
“Uma mulher que já aprendeu a relaxar há tempos, por meio de
meditações dirigidas, por exemplo, e que consegue respirar livremente por que
resolveu seu trauma de parto através da respiração associada, está mais bem
preparada, sob muitos pontos de vista, do que realizando os usuais preparativos
para o parto”.
_/\_ Namaste.