Técnicas de aswini mudra e mula bandha.
Há no Yoga técnicas para alongar, tornar mais forte ou mesmo controlar a ação do assoalho pélvico, que delimitam inferiormente o quadril. Tais técnicas são conhecidas como mula bandha e aswini mudra. Para uma boa compreensão dos benefícios fisiológicos destas práticas é necessário um razoável conhecimento da anatomia do assoalho pélvico. Este é composto por uma série de músculos relacionados principalmente à micção, defecação e funções reprodutivas e as técnicas de mula bandha e aswini mudra auxiliam na ativação de tais músculos.
A camada mais profunda do assoalho pélvico é chamada de diafragma da pelve e é composta pelo músculo elevador do ânus, responsável pela resistência à pressão que vem do interior do corpo e coccígeo, responsável pela união dos ísquios com o cóccix. Já a camada mais superficial do assoalho pélvico, e também anterior, é chamada de períneo, sendo estes músculos, transverso e profundo, que ligam os dois ísquios.
Essas técnicas são muito praticadas em gestantes para fortalecer a região do períneo e facilitar a expulsão da criança no momento do parto, diminuindo o risco de lacerações. Também em idosos para evitar incontinência urinária.
A técnica é indicada para qualquer pessoa.
A execução de mula bandha consiste em contrair, sustentar a contração muscular por algum tempo, dos músculos do assoalho pélvico e seu conjunto de músculos. Ja aswini mudra consiste em contrair e abrir a abertura anal repetidamente.
Boa prática.
_/\_ Namaste.
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